2025년 을사년 새로운 한해를 건강하게 보내시길 바라며, 심혈관 질환을 예방하는 건강한 생활습관에 대해서 소개합니다
- 규칙적인 운동
- 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동 실시 (빠른 걷기, 자전거 타기, 수영 등)
- 일주일에 2-3회 근력 운동 병행
- 갑자기 무리한 운동보다는 점진적으로 강도 높이기
- 균형 잡힌 식습관
- 나트륨 섭취 줄이기 (하루 2,000mg 이하 권장)
- 신선한 채소와 과일 충분히 섭취
- 포화지방과 트랜스지방 제한
- 통곡물, 견과류, 생선 등 건강한 식품 선택
- 스트레스 관리
- 충분한 수면 (하루 7-8시간)
- 명상이나 요가 등 이완 운동
- 취미 활동을 통한 스트레스 해소
- 생활습관 개선
- 금연 필수
- 적정 체중 유지
- 과도한 음주 피하기
- 정기적인 건강검진 실시
- 혈압과 콜레스테롤 관리
- 정기적인 혈압 측정
- 필요시 의사와 상담하여 적절한 약물 치료
- 콜레스테롤 수치 정기적 체크
이러한 생활습관을 일상적으로 실천하면서 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 특히 가족력이 있거나 고위험군에 속하는 분들은 더욱 철저한 관리가 필요합니다. 작은 변화부터 시작해서 점진적으로 건강한 습관을 만들어가시길 권장드립니다.
